防疫降級別鬆懈!繼續保持4個好習慣,讓免疫力滿點

3,460

感謝台灣醫護人員與每位人民的防疫努力,新冠病毒的第三級疫情警戒暫時告一段落了!先前為了避免群聚,相信大家已經許久沒和親朋好友自由地聚餐逛街。雖然宅在家的生活暫時得以鬆綁,但在疫苗施打率尚未完全普及之前,仍要防止自己被傳染、或成為病毒的間接傳播者的可能性,因此有幾點生活原則仍然不能鬆懈哦!以下整理出後疫情時代需要繼續維持的好習慣,讓我們互相提醒並落實到每一天:

1. 勤洗手、戴口罩

疫情間最常被提起、卻也最容易忽略的環節,就是勤洗手、戴口罩了,如果洗手只是隨便沖沖、戴口罩只是隨意掛個樣子,當心病毒在你卸下心防的時候悄悄入侵!洗手時請把「內外夾弓大立腕」當成武林秘笈默念,把手洗乾淨絕對是遠離病毒的護身符;口罩則要注意鼻樑與臉頰兩側都是密合的狀態,別讓鼻子大半露出、或把口罩掛在下巴,才不會防疫白做工。

2. 隨身攜帶酒精

出門在外不方便洗手的時候,酒精就是重要的殺菌小幫手,隨身攜帶一罐酒精噴瓶,在拿完錢、或是觸碰公共區域的門把、按鈕後,可以消毒手部和物品。不過,找容器裝酒精時可要特別留意,由於酒精是強力的去油、殺菌劑,並不是任何材質都適合盛裝。一般而言,玻璃是最穩定的材質,如果要使用方便攜帶的塑膠罐,填裝前記得看一下塑膠容器瓶底的回收編號,選用塑膠2號(HDPE)、5號(PP)這類高密合度的塑膠材質,耐久度較佳,其他號碼的塑膠罐則不建議盛裝酒精,瓶身長期使用可能會被溶解、腐蝕。

3. 養成居家運動習慣

根據運動醫學專業的林頌凱醫師專欄文章,《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》 曾在 2021 年 4 月發表一項調查研究,結果發現不運動的人,如果不幸染疫,之後住院、進加護病房甚至死亡的機會,會比有固定運動的人多好幾倍!

是時候擺脫沙發馬鈴薯的居家作息了!如果你對出門運動仍有疑慮,在家挪出固定的時間跳跳繩、做瑜珈,或是簡單的重量訓練、伸展操運動,都能維持一定程度的運動量,透過網路教學影片或 APP,也能輔助你把動作做得更好。或至少,每30分鐘起身走動、打掃也好,找機會進行日常的居家鍛鍊,絕對有助於你的健康。

4. 返家立刻梳洗

為了避免把在外接觸到的病菌帶回居家空間,養成習慣回到家就立刻更衣、洗澡,還沒要洗的外衣掛在通風處並適度消毒,準備清洗的衣物則反脫放置洗衣籃,避免病毒殘留在身上的任何機會。

走過辛苦的防疫警戒,許多專家提出病毒「流感化」的推論,表示人類可能要做好和病毒長期共存的準備。雖然隨著醫藥科技不斷的進展,病毒重症致死的影響力可能會越來越小;然而這份盼望仍要從每一天的防疫對策來落實。也許我們應該把特別時期的防疫「工作」,漸漸看待為基本的日常「習慣」,才能強化自身的免疫力,遠離病毒的侵襲,儘早回歸正常的生活。

參考資料:
【林頌凱專欄】疫情當前 更需要的是運動 

你可能還喜歡